Desintoxicação digital: Como reduzir o tempo de ecrã sem perder a cabeça

Sem telefone, sem redes sociais, sem... sanidade? 😵‍💫 Quer esteja a tentar fazer uma desintoxicação digital ou a mergulhar no TikTok, a Sim Local tem um plano de dados adequado a cada tipo de viajante.

Algumas pessoas viajam para encontrar paz e sossego. Outras viajam com Spotify, Zoom, Insta e cinco chats de grupo. Nós apoiamos ambos 📱

Se está a sentir vontade de se desligar, nem que seja só um pouco - estamos aqui para o ajudar. Bem-vindo ao seu guia para uma bem-sucedido desintoxicação digital (sem cortar os laços com o mundo real).

A desintoxicação digital é uma pausa de curto ou longo prazo dos seus dispositivos - telefones, tablets, computadores portáteis, smartwatches e tudo o que tenha um ecrã. É um esforço consciente para reduzir o tempo de ecrã e reconectar-se com o momento presente, com as pessoas à sua volta e consigo próprio.

Demasiado tempo no ecrã não afecta apenas os seus olhos, mas também a sua mente e o seu corpo. Eis o que o uso excessivo pode provocar:

• Perturbação do sono da exposição à luz azul
• Aumento da ansiedade e do FOMO da sobrecarga das redes sociais
• Tensão ocular e dores de cabeça da utilização prolongada do dispositivo
• Redução da capacidade de atenção e produtividade
• Tensão física no pescoço, ombros e costas

Mesmo uma pequena pausa nos ecrãs pode ter benefícios visíveis, como um sono melhor, uma melhor concentração e uma mente mais relaxada.

Reduzir o tempo de ecrã pode:

melhorar a clareza mental
aumentar a criatividade
ajuda-o a dormir melhor
aumentar a ligação cara a cara
reduzir o stress e a fadiga do ecrã

Quer se trate de um fim de semana fora ou de um domingo sem redes sociais, uma desintoxicação digital pode ajudá-lo a sentir-se mais firme e menos disperso.

Sente-se esgotado? Acabou de terminar um período de trabalho caótico ou está finalmente de férias há muito esperadas? Uma desintoxicação digital de curto prazo pode fazer maravilhas para a sua recuperação mental. Quer seja por algumas horas, um fim de semana ou umas férias completas, desligar a ficha - só um pouco - pode ajudá-lo a recarregar, a concentrar-se e a regressar à vida quotidiana sentindo-se mais equilibrado. Não tem de desaparecer na floresta (a menos que queira), basta tentar estes passos simples:

• Estabelecer limites claros: Nada de ecrãs depois das 20 horas ou nada de redes sociais durante 24 horas. Pequenos passos, grande impacto.
• Desativar as notificações: Abandonar a dopamina dos alertas constantes.
• Utilizar o modo "Não incomodar": O cérebro também precisa de silêncio.
• Substituir o tempo de ecrã por tempo real: Ler um livro, dar um longo passeio ou saborear uma refeição sem tecnologia.
• Começar com pouco: Mesmo um par de horas desconectadas durante as suas férias pode fazer uma diferença real.

A desintoxicação digital não tem de significar ficar sem rede para sempre (e sejamos honestos, a maioria de nós não consegue). A chave para uma mudança duradoura é criar hábitos pequenos e realistas que se adaptem ao seu estilo de vida. De facto, as mudanças graduais são normalmente mais do que deixar de fumar. Utilizar os seus dispositivos não é mau - a tecnologia pode melhorar as nossas vidas de formas fantásticas - trata-se apenas de criar equilíbrio para que está no controloe não o seu ecrã.

• Criar zonas sem tecnologia: Faça do seu quarto, casa de banho ou mesa de jantar uma zona sem telemóveis.
• Controlar o tempo de ecrã: Quando se aperceber de quanto tempo gasta a fazer scroll, talvez queira fazer menos scroll.
• Definir limites para a aplicação: É provável que o seu telemóvel já tenha ferramentas para ajudar a reduzir a utilização - ponha-as a trabalhar.
• Experimente configurações de telemóvel minimalistas: Menos aplicações = menos distracções = mais espaço para a cabeça.
• Programar dias de desintoxicação regulares: Mesmo um domingo sem ecrã por mês pode recalibrar a sua relação com a tecnologia.

Sim, estamos a recomendar aplicações para o ajudar a utilizar menos aplicações. Aqui estão algumas das melhores:

• Floresta: Cultive uma árvore virtual enquanto se mantém afastado do telemóvel.
• Liberdade: Bloquear sítios Web e aplicações que distraem.
• Momento: Controle o seu tempo de ecrã e estabeleça limites diários.
• Um segundo: Adicione uma pausa antes de abrir aplicações viciantes.
• FORA DE HORAS: Limitar a utilização do telemóvel e configurar respostas automáticas.
• Sim Local: Mude para um plano eSIM pré-pago com menos dados para reduzir a utilização de dados.

Já percebemos! Continua a precisar de estar contactável. Mesmo quando se reduz o tempo de ecrã, um pouco de dados móveis é muito útil para que possa:

verificar as mensagens de correio eletrónico
enviar actualizações essenciais à família
manter-se a par das facturas de serviços públicos
aceder a mapas e ferramentas de tradução quando necessário

Dica de viagem: Mude apenas para as aplicações essenciais e desactive os dados de fundo para tudo o resto. Desta forma, fica descansado sem cair num buraco.

Quer esteja desintoxicação de aparelhos ou numa toca de coelho do YouTube, a Sim Local dá-lhe cobertura. Assim, pode escolher o melhor plano eSIM que se adapta a si e às suas necessidades, tais como:

✨ ESIMs com poucos dados para minimalistas digitais
✨ Planos eSIM ilimitados para quem gosta de transmitir, partilhar, publicar e deslizar
✨ planos eSIM com chamadas e mensagens de texto (e um número local)para quem quer fazer chamadas, enviar mensagens e navegar sem ter de se comprometer

Fique offline sem sair da rede ou mantenha-se totalmente ligado sem gastar muito. A viagem é sua, à sua maneira, quando escolhe a Sim Local.

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Veja os nossos planos eSIM flexíveis e escolha o que se adequa ao seu estilo de vida, quer seja ou não um desintoxicador digital.